চিয়া সিডের উপকারিতা:

1. উচ্চমাত্রার ফাইবার:
   • হজমে সহায়তা করে
   • কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে
   • দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে, ফলে ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
2. ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড:
   • হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়
   • ব্রেইন হেল্থ ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়
3. প্রোটিন সমৃদ্ধ:
   • শরীরের পেশি গঠনে সহায়ক
   • নিরামিষভোজীদের জন্য চমৎকার প্রোটিন উৎস
4. অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর:
   • বার্ধক্য প্রতিরোধ করে
   • শরীরকে টক্সিনমুক্ত রাখতে সাহায্য করে
5. ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম ও ফসফরাস:
   • হাড় ও দাঁতের জন্য উপকারী
   • হাড়ের ক্ষয় রোধ করে
6. ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্যকারী:
   • রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে

🥣 কীভাবে খাবেন চিয়া সিড?

• পানিতে ভিজিয়ে রেখে খান (১০–১৫ মিনিট ভিজিয়ে নিলে জেলির মতো হয়ে যায়)
• স্মুদি, ওটস, দই বা জুসে মিশিয়ে
• সালাদ বা স্যুপে ব্যবহার করা যায়

⚠️ টিপস: চিয়া সিড খাওয়ার সময় পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি, কারণ এটি পানি শোষণ করে ফুলে ওঠে।